bialkowo tluszczowe

Witajcie :) zrobiłem korektę diety i zauważyłem, że w pierwszej wersji źle policzyłem ilość białka, wyszło trochę za dużo. Początkowo wyliczone zapotrzebowanie 3400kcal okazało się za duże, bo nawet nie jedząc tylu kcal waga stała w miejscu po 2 tygodniach diety i treningów. Jadłem około 3000kcal i taki teraz wziąłem wyznacznik dla nowego planu. [...]

Według Twoich wskazań zrobiłem korektę swojego zapotrzebowania kalorycznego i B/T/W. Nadal zostaje przy 3000kcal ale rozkład zmieniłem na 2gB/0.8gT/resztaW. Wynika z tego, że dużo zleciało z tłuszczu bo aż 42g dziennie, trochę białka 21g i doszło sporo węgli bo ponad 100g. Tylko mam problem. Tzn skoro nadal chce śniadanie zrobić [...]

Dzięki za pomoc pater007. Interesuje mnie czy podane niżej kombinacje mogą mieć wpływ na sylwetkę: (Przy założeniu że kcal i BTW są takie same w obydwu propozycjach) a) zjedzenie 4 zbilansowanych posiłków, w których proporcje BTW są podobne b) pierwsze 2 posiłki wszystkie dzienne węglowodany z białkami, ostatnie 2 posiłki białkowo-tłuszczowe

DOBRY, DOBRY BRACISZKOWIE! :-) A ja właśnie po kawce czarnej z chilli, zaraz wpadnie śniadanko białkowo-tłuszczowe i idziemy "gładzić" barki 8-) %-) Ps -> przy okazji zapraszam Was na www.jemradio.pl, gdzie właśnie prowadzę śniadaniową audycję. Mały SPAM, za co przepraszam, ale to w sumie związane z szamką, więc jest przyjemnie ;-) No i to [...]

Witaj, Spróbuj przerzucić węglowodany na porę po treningową, z rana daj posiłki białkowo tłuszczowe a w porze potreningowe dodaj węglowodany . Powinno pomóc Ci taki rozkłąd makroskładników. Pozdrawiam

Na początek nie musisz rozdzielać dni na dt i dnt. Ja bym Ci zaproponowała rozkład na początek 120b/ 200ww/ 65t Dobrze by było byś trzymala się jakiegoś schematu a nie raz śniadania zbilansowane, raz białkowo-tłuszczowe. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-11 10:12:35

co ty... ile w nutelli jest w chuy tłuszczy :D To mi sie nie kalkuluje :D Teraz bawie sie w posiłki białkowo - tłuszczowe i węglowodanowo - białkowe ;D Zobaczymy jak to na mnie zadziala :D

Witam. Jestem po 5 tygodniu diety i treningów. Na liczniku jest 85kg, czyli jakoś minus 7kg. Pierwsze 2-3kg zeszło w pierwszym tyg. Pewnie to głownie woda, bo pociłem się jak szalony. Teraz dużo mniej. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 jaja + 60g płatków owsianych Po treningu banan/jabłko Obiad: tak jak pisałem, różnie, zależy co [...]

1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej kolejności redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując nadwyżkę kaloryczną uzyskaną z tłuszczy budować w miarę możliwości jak najmniej zatłuszczoną masę? Zależy mi aby już nigdy nie doprowadzić do takiego otłuszczenia organizmu jaki aktualnie mam teraz, [...]

ale ogólnie powiem Ci shit, ze ładowania białkowo-tłuszczowe, w chuy lepsze

Trening siłowy wstrzymana na 4 tygodnie z powodu kontuzji, na 90 % zapalenie ścięgna przy mięśniu promieniowym. Pomału wracam na siłke, jestem po 2 treningach. Oczywiście dieta dogranabi trzymana, śniadanie białkowo-tłuszczowe, obiad węgle z białkiem i kolacja węgle. Białka mam ponad 2 g. na kg, ww 2 g i t trochę ponad 1 g na kg

22.01.2019 DNT: Dzień zaczynam od 30min cardio :) Posiłki głównie białkowo tłuszczowe. Suplementacja: -Omega 3 -D3K2 -Witamina C /SFD/2019/1/22/8119cd9182cd4907bb23d5f212feddcf.jpg Zmieniony przez - michal320 w dniu 2019-01-22 10:37:25

Nie mam ani Oleju kokosowego, ani wiórek, ani czystego MCT tak więc tłuszcze odpadają(inne mnie bardziej zamulą).Ja to wszystko wiem że wydziela się GH, że nocny katabolizm to mit i nie trzeba walić węgli od rana(sam zazwyczaj śniadania stosuje białkowo-tłuszczowe i dopiero posiłek przedtreningowy popołudniu jest z węglami) jednakże chce coś [...]

Na redukcji najważniejsza jest właściwa kaloryczność i jakość jedzenia, sensowne proporcje makroskładników. Natomiast takie szczegóły , jak węgle w śniadaniu lub ich brak, mogą mieć znaczenie dla ludzi : chorych (cukrzyca, insulinooporność itp.) lub schodzących do bardzo niskiego BF, czyli zawodników. Zwykły śmiertelnik, ogólnie zdrowy, może [...]

Trzymasz cały czas taką samą ilość. Redukuje się dopiero przy braku efektów. Trzymasz te 1800 jak najdłużej. Jeśli chodzi o treningi, to siłownia nie musi być koniecznie. Ona daje najlepsze efekty, dlatego dziewczyny trenują siłowo. Ale jeśli Twoje treningi Ci pasują, to OK. Jak będzie zastój, to zastanowimy się co zrobić. Podział makro przyjmij [...]

Sajra Przeczytaj link z mojego podpisu o węglowodanach i będziesz wiedziała jakie dać zamienniki. Jeśli na kolacje dajesz węgle to śniadanie robisz białkowo-tłuszczowe. Darrak Fakt faktem co piszesz. Ale masa osób przychodzi tu z prośbą o ułożenie diety. Tacy ludzie wcześniej zwykle źle się odżywiali i zastosowanie "gotowców" na pewno [...]

1. Imię: Julia 2. Wiek: 21 lat 3. Wzrost: 162 cm 4. Aktualną masę ciała: 46kg 5. Staż treningowy: na samym początku street workout w 2013 roku, na siłownię zapisałam się po roku czasu, jednak ,,tak konkretnie" zaczęłam ćwiczyć dwa lata temu, sprawia mi to ogromną radość, trening i trzymanie diety to przyjemność, pewna część dnia. 6. Aktualny [...]

nie miałem na myśli zamiany kolacji ze śniadaniem, bo na pewno 250 kcal z rana to mało, szczególnie przy Twojej wadze. opcji na śniadanie białkowo-tłuszczowe jest mnóstwo, najprostszy z możliwych, a zarezem, jak dla mnie, smaczny to jajeczniczka na boczku na smalcu np. :-)

Ja jestem mniej ufna do lekarzy, ale to osobny temat. Na razie wiem, że coś się we mnie dzieje i będę próbować z tym żyć i dodatkowo chudnąć! Reasumując: powinnam zupełnie wywalić wegle proste, ale to już wie działam od początku bycia tutaj nawet bez badań. Czy mogę jeść węgle złożone czy wg Was też nie? Dlaczego pytam? Bo zasugerowałyście mi [...]

Dziś 1-3 białkowo-tłuszczowe + grill po południu https://i.imgur.com/ZS25Yy0.jpg https://i.imgur.com/iHrbezF.jpg https://i.imgur.com/gQ9RLYB.jpg Karkówka w marynacie przed grillem https://i.imgur.com/FJz1L30.jpg https://i.imgur.com/QebiAfi.jpg https://i.imgur.com/sBWwDAn.jpg https://i.imgur.com/9ZiezvK.jpg https://i.imgur.com/AL3DBKC.jpg Lekko p